Kursangebot

Der Kurs beginnt in der Regel im Freien mit Ausdauertraining oder Ausdauerspielen, bei denen auch Lauftechnik und Beweglichkeit gefördert werden. Anschließend wechseln wir entweder in die Halle oder bleiben draußen und absolvieren ein abwechslungsreiches Kraftworkout. Dabei kommen verschiedene Trainingsformen zum Einsatz – von Ganzkörperübungen mit Gewichten über Bauch-Beine-Po-Workouts bis hin zu turnerischen Elementen.

Im Anschluss folgt ein dynamisches Dehnprogramm, das Yoga- und Mobility-Flow-Elemente integriert, um die Beweglichkeit zu verbessern. Zum Abschluss der Einheit stehen unterschiedliche Spiele auf dem Plan, die Spaß und Teamgeist fördern.

Ziel des Kurses ist es, auf spielerische und unterhaltsame Weise die Fitness zu steigern und gleichzeitig Freude an der Bewegung zu haben.

Im Kurs K1 Kickboxen Beginner wirst du durch die Grundlagen dieser beliebten Kampfsportart geführt. Der Schwerpunkt liegt dabei auf der Disziplin K1.

• Für wen ist der Kurs geeignet?
  

Egal, ob du beginner bist oder bereits erste Erfahrungen mitbringst – dieser Kurs hilft dir, deine Kickbox-Skills gezielt weiterzuentwickeln. Du wirst Techniken erlernen, die dich nicht nur im Training, sondern auch in Wettkämpfen und realen Situationen optimal vorbereiten.

• Was du für diesen Kurs benötigst:
  

Für diesen Kurs ist eine Schutzausrüstung notwendig. Du solltest eigene Boxhandschuhe, Bandagen, Zahnschutz und Schienbeinschoner (Shin-Guards) mitbringen. Diese Ausrüstung schützt dich und deine Trainingspartner*innen und sorgt dafür, dass du sicher und effektiv trainieren kannst. 

Melde dich jetzt an!

RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining

Treffpunkt: um 14:00Uhr in Laufbekleidung beim Eingang zur USI-Sportstätte am WU-Campus (im Erdgeschoß). Wir beginnen mit dem gemeinsamen Laufen (Aufwärmen, Lauf-ABC, Lauftechnik) und sind ca. 1h im Prater unterwegs. Ab ca. 15:00 Uhr setzen wir den Kurs im KR mit Kraft- und Stabilisationsübungen und Stretching fort.

Piloxing – Das ultimative Workout für Power & Eleganz!

Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm, das Elemente aus Pilates, Boxen und Tanz kombiniert. Es ist perfekt für alle, die ihre Ausdauer verbessern, Muskeln straffen und sich gleichzeitig kraftvoll und elegant fühlen möchten!

Durch die explosiven Boxbewegungen verbrennst du Kalorien und stärkst deine Arme sowie deine Körpermitte. Die Pilates-Übungen (im Stehen) verbessern deine Haltung, Auf- und Ausrichtung, fördern deine Flexibilität und dein Gleichgewicht und sorgen für eine starke, schlanke Muskulatur. Die einfachen Tanzkombis lassen dich mit einem Lächeln im Gesicht schwitzen! ;)

Den Abschluss der Stunde bildet ein Kräftigungsblock auf der Matte und ein kurzes Stretching.

Es darf nur mit USI Gewehren und USI Munition geschossen werden. Packungen zu je 50 Schuss und 10 Scheiben um € 10,–.

Das Sportschießen mit dem Kleinkalibergewehr ist eine Sportart, die Konzentration, Körperbeherrschung und mentale Stärke in besonderem Maß verbindet. Um Studierenden und Interessierten einen fundierten, sicheren und motivierenden Einstieg in diese Sportart zu ermöglichen, werden zwei strukturierte Kursformate angeboten.

Ziel ist es, sowohl Einsteiger:innen als auch fortgeschrittenen Schütz:innen ein passendes Angebot zu machen – mit klaren Lerninhalten, professioneller Betreuung und dem Fokus auf sportliche Weiterentwicklung, Sicherheit und Freude am präzisen Schießen.

Kurs Kleinkaliber Sportschießen light

Dauer: 45 Minuten pro Einheit
Zielgruppe: Anfänger:innen, Interessierte ohne Vorkenntnisse

Inhalte:

• Einführung in Gewehrtechnik und Zubehör
• Sicherheitsunterweisung, Überblick über das Waffengesetz
• Schießtechnik liegend mit Auflage (keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich)
• Einführung in die Selbstkorrektur bei Abweichungen

Ziel:
Teilnehmer:innen erhalten eine fundierte, sichere Einführung in das Kleinkaliber-Schießen und werden für eine mögliche weiterführende Teilnahme vorbereitet.

INFO:

Im Tanz wurden Sessel schon immer gerne als Requisit eingebaut, doch wenn man sich ein wenig näher mit diesem „Accessoire" beschäftigt ergeben sich ungeahnte Möglichkeiten. Im Chair Dance Basic Workshop machst Du den Sessel zu Deinem Tanzpartner und begehst neue Wege im Tanz.
Durch die Verbindung klassischer Bewegungen mit sanften, sinnlichen Moves, leicht umzusetzenden akrobatischen Elementen und kraftvollen Bodyisolationen ergeben sich aufregende Choreografien, die zum Staunen anregen!
Chair Dance Basic bietet Dir neben viel Spaß auch ein effektives Workout! Unterschiedliche Chair Dance Moves werden in Form von Choreografien erlernt. Die Musikauswahl ist sehr vielfältig. Hits von gestern und heute  erwarten Dich!Für alle Musikgeschmäcker ist was dabei.
Egal ob Du tänzerische Vorkenntnisse mitbringst oder nicht, Chair Dance Basic ist für jeden tanzbegeisterten Menschen eine ideale, neue Herausforderung. Sei dabei und entdecke die aufregende Welt des Chair Dance!

Selbst wenn Du schon einen Chair Dance Basic Workshop besucht hast, bist Du herzlich willkommen dabei zu sein! Lerne eine neue Choreografie!

Mitzubringen:

• Bequeme Sportkleidung (ideal sind Sportleggins und Socken)
• Handtuch
• Wasserflasche
  Die notwendigen Sessel stellt das USI selbstverständlich zur Verfügung!
  

Für Fragen oder Infos:

heinemannp68@univie.ac.at

Ich freue mich auf einen spannenden und lustigen Workshop!

Anfänger*innen

Koordination + Ausrüstungsausgabe: MO. 20.10. oder MI. 22.10.2025, 9.00 Uhr, 1150 Grimmg. 12-18

Entlehnung nach Maßgabe vorhandener Geräte, Kaution 300,-, Leihgebühr 100,-

Bei Nichterscheinen zu den Rückgabeterminen verfallen 50% der Kaution

Rückgabetermine: MO. 23.03. oder MI. 25.03.2026, 9 Uhr, 1150 Wien, Grimmgasse 12-18

Entlehnungs- und Rückgabetermine sind unbedingt einzuhalten, es gibt keine Zusatztermine!

Ansprechperson: Harald Zahradnik Tel.Nr.: 0650/6346932

Harald Zahradnik - Mail: harald.zahradnik@outlook.com

ANMELDUNG NUR IM WINTERSEMESTER MÖGLICH !!

UNBEDINGT BEACHTEN: Die Ausrüstungsausgabe und Rückgabe erfolgt ausschließlich an den angegebenen Terminen!

Anmeldungen für den Fortgeschrittenen Kurs erfolgt ausschließlich über den Kursleiter.

Outdoor
Treffpunkt Aula USZ

Athletic Fitness Training ist ein Training zur Verbesserung der motorischen Grundeigenschaften Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination.

Der ganze Körper wird abwechslungsreich und intensiv trainiert mit funktionellen Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körper, Lauf-und Sprungelementen, Partnerübungen und Übungen mit verschied. Kleingeräten, welche kreative und funktionelle Trainingsformen erlauben.

Es beinhaltet Elemente aus dem Crosstraining und auch verschiedene spezielle sensomotorische Trainingsformen zur optimalen Körperstabilisierung bis in die tiefsten Schichten.

Für alle, die sich in der Gruppe im Freien (bei Schlechtwetter Indoor) mit Spaß auspowern möchten und damit ein höheres Fitnessniveau und einen athletischeren Körper erreichen möchten!

Es kann jeder, unabhängig vom Ausgangsfitnessniveau teilnehmen, da die Form des Trainings eine individuelle Belastung zulässt. Neben den verschiedenen Übungsvarianten (leicht, mittel, schwer) können Widerstände und Gewichte, sowie auch die Geschwindigkeit zur Dosierung der Belastung verändert werden.

Athletic Fitness Training ist ausgerichtet auf:

• Funktionelle Kraftentwicklung mit vielseitigem, dynamischem Ganzkörpertraining

• Verbesserung von Ausdauer, Koordination und Sensomotorik

• Optimale Stabilisation von Gelenken und Wirbelsäule in allen Körperlagen, Positionen und Bewegungen – vom Anfänger bis zum Leistungssportler

• Abbau Körperfett durch hohen Kalorienverbrauch

• Vorsorge von Haltungsschäden (Rückenschmerzen)

• Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens

• Optimale Grundlage für Training in vielen Sportarten

Der Kurs richtet sich an alle die Spaß an Bewegung und Sport haben und an einem respektvollen und fairen Miteinander interessiert sind.

Gespielt wird meist eine Kombination aus klassischen Ball- und Teamsportarten(Basketball, Fußball, Hockey, Ultimate Frisbee, Handball, Volleyball,...) und verschiedenen Lauf- und Abwurfspielen. Abgerundet wird das Programm durch Kooperations-, Koordinations- und Namensspielen. Neue Ideen können auch gerne von Teilnehmer*innen eingebracht werden. 

Im Kurs hochgehalten wird der Fairplay-Gedanke genauso wie das Einbinden von allen Spieler*innen. Viele der "kleinen Spiele" sind so aufgebaut, dass es eine erhöhte Teilnahme aller gegenüber einer Gewinnmöglichkeit priorisiert wird.

Für die Spinde auf der Schmelz ist es übrigens praktisch ein 2€-Stück mitzuführen. ;)

Leistungskurs für Ranglistenspieler Herren

 (2-SEMSTRIGES LEHRPROGRAMM) 20 Termine

Die Trainings finden auf 2 Courts statt. Hauptsächlich werden wir auf einem Damen- und einem Herrencourt trainieren.
Die schriftliche Anmeldung bitte direkt an thomas@kunert.net

Danach darf ich euch für die online Kursanmeldung und Bezahlung freischalten.

Ihr könnt euch alleine oder auch mit Partner*in anmelden.

Infoblatt

Fortgeschrittene

(2-SEMESTRIGES LEHRPROGRAMM) 20 Termine

Die Trainings finden auf 2 Courts statt. Hauptsächlich werden wir auf einem Damen- und einem Herrencourt trainieren.
Die schriftliche Anmeldung bitte direkt an thomas@kunert.net

Danach darf ich euch für die online Kursanmeldung und Bezahlung freischalten.

Ihr könnt euch alleine oder auch mit Partner*in anmelden.

Infoblatt

Fortgeschrittene

 (2-SEMESTRIGES LEHRPROGRAMM) 20 Termine

Die Trainings finden auf 2 Courts statt. Hauptsächlich werden wir auf einem Damen- und einem Herrencourt trainieren.
Die schriftliche Anmeldung bitte direkt an thomas@kunert.net

Danach darf ich euch für die online Kursanmeldung und Bezahlung freischalten.

Ihr könnt euch alleine oder auch mit Partner*in anmelden.

Infoblatt

Fortgeschrittene

(2-SEMESTRIGES LEHRPROGRAMM) 20 Termine

Die Trainings finden auf 2 Courts statt. Hauptsächlich werden wir auf einem Damen- und einem Herrencourt trainieren.
Die schriftliche Anmeldung bitte direkt an thomas@kunert.net

Danach darf ich euch für die online Kursanmeldung und Bezahlung freischalten.

Ihr könnt euch alleine oder auch mit Partner*in anmelden.

Das USI Training wird teilweise aus komplexen Übungs- und Spielformen bestehen, bei denen eine gewisse technische Ballsicherheit Voraussetzung ist. Die Teilnehmer sollen auf ähnlichem spielerischen Niveau sein, um ein qualitativ gutes Training gewährleisten zu können.

Checklist:

• sichere Servicevarianten von oben (Flatter, Spinn, Kurz, Lang, etc.)
• sichere Angriffsvarianten im Sprung (sicherer Stemmschritt, Shots, Pokey, Cut, etc.)
• sicheres Zuspiel von oben (Grundtechnik Pritschen)
• Grundtechnik Baggern, zielgenaue Annahme bei leichten Bällen
• Verständnis über schmales Spielkonzept 2 vs. 2 
• Verständnis über Block-/Defensestrategien und –positionen 
• sicheres und dynamisches Bewegen am Sand (Lauf-, Sprint- und Hechthandlungen)

Gemeinsam erlernen wir die Basics des Twerkens und werden über das Semester mehrere Twerk Choreos lernen.

Es sind keine tänzerischen Vorkenntnisse nötig und alle, die gerne twerken möchten sind herzlich willkommen!

Kleidungstechnisch ist lockere, nicht zu enge Sportkleidung zu empfehlen: egal ob kurze/lange Sporthose, Haremshose, Hotpants... tragt etwas worin ihr euch wohlfühlt und euch gut bewegen könnt.

Getanzt werden kann in Socken oder sauberen Sportschuhen.

Falls du Knieschoner hast: gerne mitnehmen !

Falls nicht: für Twerk Sequenzen am Boden haben wir auch Matten vor Ort oder ich gebe auch gerne Tipps wo Knieschoner zu bekommen sind ;)

Hier ein kleiner Einblick: Twerk Choreo