Kursangebot

Der Kurs beginnt in der Regel im Freien mit Ausdauertraining oder Ausdauerspielen, bei denen auch Lauftechnik und Beweglichkeit gefördert werden. Anschließend wechseln wir entweder in die Halle oder bleiben draußen und absolvieren ein abwechslungsreiches Kraftworkout. Dabei kommen verschiedene Trainingsformen zum Einsatz – von Ganzkörperübungen mit Gewichten über Bauch-Beine-Po-Workouts bis hin zu turnerischen Elementen.

Im Anschluss folgt ein dynamisches Dehnprogramm, das Yoga- und Mobility-Flow-Elemente integriert, um die Beweglichkeit zu verbessern. Zum Abschluss der Einheit stehen unterschiedliche Spiele auf dem Plan, die Spaß und Teamgeist fördern.

Ziel des Kurses ist es, auf spielerische und unterhaltsame Weise die Fitness zu steigern und gleichzeitig Freude an der Bewegung zu haben.

RUNNING WORKOUT  - die Kombination aus Lauftraining UND Kraft- und Stabilisationstraining

Treffpunkt: um 14:00Uhr in Laufbekleidung beim Eingang zur USI-Sportstätte am WU-Campus (im Erdgeschoß). Wir beginnen mit dem gemeinsamen Laufen (Aufwärmen, Lauf-ABC, Lauftechnik) und sind ca. 1h im Prater unterwegs. Ab ca. 15:00 Uhr setzen wir den Kurs im KR mit Kraft- und Stabilisationsübungen und Stretching fort.

Piloxing – Das ultimative Workout für Power & Eleganz!

Piloxing ist ein energiegeladenes Fitnessprogramm, das Elemente aus Pilates, Boxen und Tanz kombiniert. Es ist perfekt für alle, die ihre Ausdauer verbessern, Muskeln straffen und sich gleichzeitig kraftvoll und elegant fühlen möchten!

Durch die explosiven Boxbewegungen verbrennst du Kalorien und stärkst deine Arme sowie deine Körpermitte. Die Pilates-Übungen (im Stehen) verbessern deine Haltung, Auf- und Ausrichtung, fördern deine Flexibilität und dein Gleichgewicht und sorgen für eine starke, schlanke Muskulatur. Die einfachen Tanzkombis lassen dich mit einem Lächeln im Gesicht schwitzen! ;)

Den Abschluss der Stunde bildet ein Kräftigungsblock auf der Matte und ein kurzes Stretching.

INFO:

Im Tanz wurden Sessel schon immer gerne als Requisit eingebaut, doch wenn man sich ein wenig näher mit diesem „Accessoire" beschäftigt ergeben sich ungeahnte Möglichkeiten. Im Chair Dance Basic Workshop machst Du den Sessel zu Deinem Tanzpartner und begehst neue Wege im Tanz.
Durch die Verbindung klassischer Bewegungen mit sanften, sinnlichen Moves, leicht umzusetzenden akrobatischen Elementen und kraftvollen Bodyisolationen ergeben sich aufregende Choreografien, die zum Staunen anregen!
Chair Dance Basic bietet Dir neben viel Spaß auch ein effektives Workout! Unterschiedliche Chair Dance Moves werden in Form von Choreografien erlernt. Die Musikauswahl ist sehr vielfältig. Hits von gestern und heute  erwarten Dich!Für alle Musikgeschmäcker ist was dabei.
Egal ob Du tänzerische Vorkenntnisse mitbringst oder nicht, Chair Dance Basic ist für jeden tanzbegeisterten Menschen eine ideale, neue Herausforderung. Sei dabei und entdecke die aufregende Welt des Chair Dance!

Selbst wenn Du schon einen Chair Dance Basic Workshop besucht hast, bist Du herzlich willkommen dabei zu sein! Lerne eine neue Choreografie!

Mitzubringen:

• Bequeme Sportkleidung (ideal sind Sportleggins und Socken)
• Handtuch
• Wasserflasche
  Die notwendigen Sessel stellt das USI selbstverständlich zur Verfügung!
  

Für Fragen oder Infos:

heinemannp68@univie.ac.at

Ich freue mich auf einen spannenden und lustigen Workshop!

Outdoor
Treffpunkt Aula USZ

Athletic Fitness Training ist ein Training zur Verbesserung der motorischen Grundeigenschaften Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination.

Der ganze Körper wird abwechslungsreich und intensiv trainiert mit funktionellen Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körper, Lauf-und Sprungelementen, Partnerübungen und Übungen mit verschied. Kleingeräten, welche kreative und funktionelle Trainingsformen erlauben.

Es beinhaltet Elemente aus dem Crosstraining und auch verschiedene spezielle sensomotorische Trainingsformen zur optimalen Körperstabilisierung bis in die tiefsten Schichten.

Für alle, die sich in der Gruppe im Freien (bei Schlechtwetter Indoor) mit Spaß auspowern möchten und damit ein höheres Fitnessniveau und einen athletischeren Körper erreichen möchten!

Es kann jeder, unabhängig vom Ausgangsfitnessniveau teilnehmen, da die Form des Trainings eine individuelle Belastung zulässt. Neben den verschiedenen Übungsvarianten (leicht, mittel, schwer) können Widerstände und Gewichte, sowie auch die Geschwindigkeit zur Dosierung der Belastung verändert werden.

Athletic Fitness Training ist ausgerichtet auf:

• Funktionelle Kraftentwicklung mit vielseitigem, dynamischem Ganzkörpertraining

• Verbesserung von Ausdauer, Koordination und Sensomotorik

• Optimale Stabilisation von Gelenken und Wirbelsäule in allen Körperlagen, Positionen und Bewegungen – vom Anfänger bis zum Leistungssportler

• Abbau Körperfett durch hohen Kalorienverbrauch

• Vorsorge von Haltungsschäden (Rückenschmerzen)

• Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens

• Optimale Grundlage für Training in vielen Sportarten

Der Kurs richtet sich an alle die Spaß an Bewegung und Sport haben und an einem respektvollen und fairen Miteinander interessiert sind.

Gespielt wird meist eine Kombination aus klassischen Ball- und Teamsportarten(Basketball, Fußball, Hockey, Ultimate Frisbee, Handball, Volleyball,...) und verschiedenen Lauf- und Abwurfspielen. Abgerundet wird das Programm durch Kooperations-, Koordinations- und Namensspielen. Neue Ideen können auch gerne von Teilnehmer*innen eingebracht werden. 

Im Kurs hochgehalten wird der Fairplay-Gedanke genauso wie das Einbinden von allen Spieler*innen. Viele der "kleinen Spiele" sind so aufgebaut, dass es eine erhöhte Teilnahme aller gegenüber einer Gewinnmöglichkeit priorisiert wird.

Für die Spinde auf der Schmelz ist es übrigens praktisch ein 2€-Stück mitzuführen. ;)

Leistungskurs für Ranglistenspieler Herren

 (2-SEMSTRIGES LEHRPROGRAMM) 20 Termine

Die Trainings finden auf 2 Courts statt. Hauptsächlich werden wir auf einem Damen- und einem Herrencourt trainieren.
Die schriftliche Anmeldung bitte direkt an thomas@kunert.net

Danach darf ich euch für die online Kursanmeldung und Bezahlung freischalten.

Ihr könnt euch alleine oder auch mit Partner*in anmelden.

Infoblatt

Fortgeschrittene

(2-SEMESTRIGES LEHRPROGRAMM) 20 Termine

Die Trainings finden auf 2 Courts statt. Hauptsächlich werden wir auf einem Damen- und einem Herrencourt trainieren.
Die schriftliche Anmeldung bitte direkt an thomas@kunert.net

Danach darf ich euch für die online Kursanmeldung und Bezahlung freischalten.

Ihr könnt euch alleine oder auch mit Partner*in anmelden.

Infoblatt

Fortgeschrittene

 (2-SEMESTRIGES LEHRPROGRAMM) 20 Termine

Die Trainings finden auf 2 Courts statt. Hauptsächlich werden wir auf einem Damen- und einem Herrencourt trainieren.
Die schriftliche Anmeldung bitte direkt an thomas@kunert.net

Danach darf ich euch für die online Kursanmeldung und Bezahlung freischalten.

Ihr könnt euch alleine oder auch mit Partner*in anmelden.

Infoblatt

Fortgeschrittene

(2-SEMESTRIGES LEHRPROGRAMM) 20 Termine

Die Trainings finden auf 2 Courts statt. Hauptsächlich werden wir auf einem Damen- und einem Herrencourt trainieren.
Die schriftliche Anmeldung bitte direkt an thomas@kunert.net

Danach darf ich euch für die online Kursanmeldung und Bezahlung freischalten.

Ihr könnt euch alleine oder auch mit Partner*in anmelden.

Das USI Training wird teilweise aus komplexen Übungs- und Spielformen bestehen, bei denen eine gewisse technische Ballsicherheit Voraussetzung ist. Die Teilnehmer sollen auf ähnlichem spielerischen Niveau sein, um ein qualitativ gutes Training gewährleisten zu können.

Checklist:

• sichere Servicevarianten von oben (Flatter, Spinn, Kurz, Lang, etc.)
• sichere Angriffsvarianten im Sprung (sicherer Stemmschritt, Shots, Pokey, Cut, etc.)
• sicheres Zuspiel von oben (Grundtechnik Pritschen)
• Grundtechnik Baggern, zielgenaue Annahme bei leichten Bällen
• Verständnis über schmales Spielkonzept 2 vs. 2 
• Verständnis über Block-/Defensestrategien und –positionen 
• sicheres und dynamisches Bewegen am Sand (Lauf-, Sprint- und Hechthandlungen)